<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>مقدمة:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">تعاني العديد من النساء من تغيرات في الجسم والمزاج خلال فترة الدورة الشهرية، مما يؤثر على قدرتهن على ممارسة الرياضة والاهتمام باللياقة البدنية. ولكن، يمكن للنساء الاستفادة من الرياضة والنشاط البدني خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك من خلال اتباع بعض الإرشادات الهامة.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية الاهتمام باللياقة البدنية والرياضة خلال فترة الدورة الشهرية.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>1-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الاستراحة خلال الفترة الأولى من الدورة الشهرية</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:24px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">خلال الفترة الأولى من الدورة الشهرية، يمكن أن تشعر النساء بالتعب والإرهاق. لذلك، ينصح بالاستراحة وتجنب المجهود الشديد خلال هذه الفترة. يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>2-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الاهتمام بالتغذية</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمغذية خلال فترة الدورة الشهرية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية. يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والمعجنات.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>3-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>ممارسة الرياضة الخفيفة</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية والتخفيف من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. ينصح بالمشي أو ركوب الدراجة الثابتة أو اليوغا أو التمارين الهوائية.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p>&nbsp;</p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>4-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الحفاظ على النظافة الشخصية</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يجب الحرص على النظافة الشخصية خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك للحفاظ على الصحة العامة وتجنب العدوى أو الالتهابات. ينصح باستخدام الفوط الصحية أو الأقمشة القطنية الناعمة وتغييرها بانتظام.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>5-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>تجنب بعض التمارين</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يجب تجنب بعض التمارين الشديدة خلال فترة الدورة الشهرية، مثل التدريبات الثقيلة للقلب أو رفع الأثقال. وذلك لتجنب التعرض للإجهاد والتوتر والإصابة.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>6-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الاستشارة الطبية</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:24px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">إذا كنت تعاني من أعراض شديدة خلال فترة الدورة الشهرية، مثل الألم الشديد أو النزيف الشديد، فيجب عليك استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتحديد العلاج المناسب.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>بشكل عام</strong></span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"> تعد فترة الدورة الشهرية من التحديات الصحية التي تواجهها النساء، ولكن يمكن للرياضة والنشاط البدني أن يساعد في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية والاسترخاء العقلي. يجب الاهتمام بالتغذية والحرص على تناول الأطعمة الصحية خلال فترة الدورة الشهرية، وتجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والمعجنات. كما يجب الحرص على النظافة الشخصية وتجنب بعض التمارين الشديدة خلال هذه الفترة. في حالة وجود أعراض شديدة خلال فترة الدورة الشهرية، فيجب استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.</span></span></span></p>

<p>&nbsp;</p>