<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>مقدمة:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">تعتبر الكسور والإصابات الشائعة من أكثر المشاكل الصحية التي تواجه كبار السن. وتزداد هذه المشكلة مع التقدم في العمر. لذلك، يجب على كبار السن اتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنب الإصابة بالكسور والإصابات الشائعة.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية الوقاية من الإصابة بالكسور والإصابات الشائعة لدى كبار السن.</span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>&nbsp;</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>1-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>التمرين الرياضي:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يعد التمرين الرياضي أحد الأساليب الأكثر فعالية لتقوية العظام وتحسين التوازن. ويمكن لكبار السن القيام بالتمارين الرياضية المناسبة لهم، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة، وذلك لتقوية عظامهم وتحسين توازنهم.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>2-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>النظام الغذائي</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يجب على كبار السن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات D وK&nbsp; والبروتينات والألياف. وذلك لتعزيز صحة العظام وتحسين قوتها.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>3-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>اتباع الإجراءات الوقائية</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;يجب على كبار السن اتباع الإجراءات الوقائية اللازمة لتجنب الإصابة بالكسور، مثل ارتداء الأحذية المناسبة واستخدام </span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#1155cc">مساند الأيدي والأرجل</span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"> عند الحركة في المناطق الزلقة.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>بشكل عام </strong></span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">تعتبر الكسور والإصابات الشائعة من أكثر المشاكل الصحية التي تواجه كبار السن، ويمكن الحد منها من خلال اتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة، مثل التمرين الرياضي لتقوية العظام وتحسين التوازن والتنسيق، واتباغ نظام غذائي صحي واتباع الإجراءات الوقائية اللازمة. وباتباع هذه النصائح، سيتمكن كبار السن من العيش بصحة جيدة وتجنب الإصابة بالكسور والإصابات الشائعة.</span></span></span></p>