<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>مقدمة</strong></span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">:</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يعد الاهتمام بالتغذية السليمة جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة والعافية، خاصةً عند كبار السن. فبعد مرور السنوات، يتضاءل قدرة الجسم على التعامل مع الأمراض والجراثيم والإصابات، ويتعرض الجسم لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومن هنا يأتي دور التغذية السليمة في تحسين صحة كبار السن والحفاظ على نمط حياة صحي.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">فيما يلي بعض النصائح الهامة للتغذية السليمة لكبار السن:</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>1-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">ينبغي على كبار السن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية. كما ينبغي الحرص على تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>2-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الحفاظ على توازن غذائي:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;ينبغي على كبار السن الحفاظ على توازن غذائي جيد، وتناول الكميات المناسبة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم. يجب تجنب الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة، سواء كانت صحية أو غير صحية.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>3-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>تجنب الصيام والتقليل من الوجبات الكبيرة:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يجب على كبار السن تجنب الصيام الطويل والتقليل من الوجبات الكبيرة، والحرص على تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم. ويجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>4-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الحرص على شرب الماء:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">ينبغي على كبار السن الحرص على شرب الماء بانتظام، لتحسين الهضم والتخلص من السموم في الجسم. ويجب تجنب تناول الكميات الكبيرة من الكافيين.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>5-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الحرص على تناول المكملات الغذائية:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يمكن لكبار السن تناول المكملات الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف، لتعزيز الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض المزمنة. ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، للتأكد من عدم وجود تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>6-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الحرص على النشاط البدني:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يجب على كبار السن الحرص على ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، مثل المشي والرياضة الخفيفة، لتحسين الصحة العامة والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"> </span></span></span></p>

<p dir="rtl"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>بشكل عام </strong></span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">تعد التغذية السليمة جزءًا أساسيًا من الصحة العامة والعافية لكبار السن، وتساعد على تحسين الصحة والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وتتضمن النصائح الهامة للتغذية السليمة لكبار السن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، والحفاظ على توازن غذائي، وتجنب الصيام والوجبات الكبيرة، والحرص على شرب الماء وتناول المكملات الغذائية، والحرص على النشاط البدني. ومن المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو إجراء أي تغييرات في نظام الغذاء للتأكد من عدم وجود تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى.</span></span></span></p>