<p>&nbsp;</p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>مقدمة:</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">تعتبر الصحة النفسية مهمة للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يؤثر التغير الهرموني الذي يحدث في جسم المرأة على صحتها النفسية.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية الاهتمام بالصحة النفسية للمرأة خلال الدورة الشهرية والتي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة النفسية والعاطفية للمرأة.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>1-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>تحسين النوم</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">تعاني الكثير من النساء من صعوبة النوم خلال فترة الدورة الشهرية، ويمكن أن يتسبب ذلك في تعرضهن للتوتر والقلق والتعب. لذلك، ينصح بتحسين نوعية عن طريق الاسترخاء والتخلص من التوتر قبل النوم، وتجنب الأطعمة الثقيلة والمليئة بالسكر والكافيين والمنبهات في الليل. كما يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التدليك لتحسين نوعية النوم.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>2-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>التغذية السليمة</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">تلعب التغذية السليمة دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة للمرأة، وتحتاج المرأة إلى تناول الأطعمة الصحية المغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لجسدها. ينصح بتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية لتحسين الصحة النفسية والعاطفية. يجب تجنب الأطعمة الدسمة والمالحة والمحلاة بالسكر والمنبهات مثل القهوة والشاي.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>3-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>&nbsp;ممارسة التمارين الرياضية</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">تعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال فترة الدورة الشهرية من الأمور المهمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة النفسية والعاطفية للمرأة. تعمل التمارين الرياضية على تقليل الشعور بالتوتر والقلق وزيادة نشاط المخ، كما تساعد في تحسين المزاج والعلاقات الاجتماعية.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>4-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الاسترخاء والتدليك</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يمكن للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية الاسترخاء عن طريق التدليك أو الاستماع للموسيقى أو مشاهدة فيلم مفضل. كما يمكن تطبيق تقنيات التنفس العميق والتأمل لتحسين الصحة النفسية. يجب الحرص على تخصيص وقت يومي للاسترخاء والتدليك والتأمل.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>5-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الحرص على العلاقات الاجتماعية</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">يمكن أن تساعد العلاقات الاجتماعية على تحسين الصحة النفسية والعاطفية للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تساعد الأصدقاء والأسرة على تقليل القلق والتوتر وتعزيز الشعور بالارتياح والتواصل الاجتماعي. يجب الحرص على الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الصحية والإيجابية، والتواصل مع الأصدقاء والأحباء والتخطيط لأنشطة ممتعة ومفيدة معهم.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="margin-left:48px; text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>6-</strong></span></span></span><span style="font-size:6.999999999999999pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; </span></span></span><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>الاهتمام بالتغذية العاطفية</strong></span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">إن الاهتمام بالتغذية العاطفية يساعد على تحسين الصحة النفسية والعاطفية للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية. يمكن أن يشمل ذلك الاستمتاع بالطبخ وتحضير الوجبات المفضلة، والاستماع للموسيقى المفضلة، والتخلص من الشعور بالوحدة أو العزلة عن طريق الاهتمام بالنفس والتركيز على الأنشطة المفضلة.</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl" style="text-align:right"><span style="font-size:18pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000"><strong>بشكل عام</strong></span></span></span><span style="font-size:13.999999999999998pt"><span style="font-family:'Times New Roman',serif"><span style="color:#000000">&nbsp; الصحة النفسية مهمة جدًا للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية، وتحتاج المرأة إلى الاهتمام بصحتها النفسية والعاطفية. يمكن التحسن في الصحة النفسية عن طريق تحسين نوعية النوم، وتناول الأطعمة السليمة، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والاسترخاء والتدليك، والحرص على العلاقات الاجتماعية، والاهتمام بالتغذية العاطفية. يجب على المرأة أن تستشير طبيبها في حال وجود أية مشاكل صحية أو نفسية خلال فترة الدورة الشهرية.&nbsp;</span></span></span></p>

<p dir="rtl">&nbsp;</p>